4 asanas de yoga para personas con TDAH

Las posturas de cobra pueden ayudar a calmar la mente y reducir los síntomas del TDAH

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) se refiere al trastorno por déficit de atención/hiperactividad. Este trastorno provoca una pérdida de concentración y atención. También puede aumentar los niveles de energía y provocar ansiedad. El TDAH puede afectar las habilidades de un individuo para realizar las funciones diarias y puede afectar la productividad en el trabajo y las relaciones personales.

Hay muchos medicamentos, sugerencias dietéticas y cambios en el estilo de vida que han demostrado ser útiles. Además de estas modificaciones, también se ha demostrado que el ejercicio mejora los síntomas del TDAH. El yoga se considera uno de los regímenes de ejercicio más efectivos cuando se trata de trastornos mentales.

El yoga promueve el estado de alerta, aumenta la concentración y ayuda a calmar la mente, entre muchos otros beneficios. Se ha demostrado que el yoga es útil para mejorar los síntomas del TDAH. En este artículo, analizamos algunas posturas de yoga fáciles de realizar que pueden mejorar los síntomas del TDAH.

4 posturas de yoga que reducen los síntomas del TDAH:

1. Pose (modificada) cobra aka Bhujangasana

  • Acuéstese en el suelo mirando al suelo
  • Ahora, pon tus manos hacia adelante y vive la parte superior de tu cuerpo.
  • En este punto, las partes del cuerpo que tocan el suelo deben ser la parte inferior del cuerpo y descansar
  • Te animamos a mirar hacia el cielo
  • Estire esta postura durante 10-20 segundos y repita 4-5 veces

2. La vaca posa al gato apodado Bitilasana Marjaryasana

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  • Ponte de rodillas y manos (cómo imitar a un animal de cuatro patas)
  • Levanta tu espalda, formando una estructura similar a una montaña.
  • Mientras hace esto, asegúrese de empujar su cara hacia adentro, mirando su torso.
  • Ahora, empuja tu espalda hacia adentro, formando una posición de «U» con tu espalda
  • Mientras lo haces, mira hacia el techo.
  • Repite el movimiento de montaña de cara y luego la estructura en «U» con la cara hacia arriba durante 1 minuto
  • No se apresure, de hecho, se recomienda cambiar de modo lenta y gradualmente

3. Perro boca abajo, también conocido como Adho Mukha Shvanasana

  • Acuéstese en el suelo mirando al suelo
  • Levante lentamente su torso y forme una estructura similar a una montaña con su cuerpo.
  • Sus palmas deben estar bien separadas y extendidas hacia afuera (en comparación con sus hombros)
  • Por otro lado, tus pies deben colocarse uno al lado del otro.
  • En este punto, las palmas de las manos y los pies deben ser las únicas partes del cuerpo que toquen el suelo.
  • Tu cara debe mirar hacia adentro y hacia abajo en el mismo ángulo que tus brazos.
  • Tu cuerpo debe formar un triángulo (manos, caderas y pies son las esquinas)
  • Mantén esta posición durante unos segundos y repite al menos 10 veces.

4. Postura del árbol, también conocida como Vrikshasana

  • Párate derecho
  • Levanta los brazos y mantenlos rectos hacia el techo.
  • Ahora levanta una pierna y coloca tus pies en el otro muslo.
  • Puede descansar su pie derecho sobre su rodilla izquierda en el costado o en cualquier lugar desde eso hasta el muslo
  • Idealmente, su pie debe estar lo más lejos posible de su muslo.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita al menos 4-5 veces
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En conclusión, algunas posturas de yoga pueden ayudarte a aumentar tu concentración. Además, estas asanas pueden reducir la hiperactividad. Estas asanas pueden mejorar tu productividad en el trabajo. Sin embargo, siempre se recomienda consultar a un médico. Estas asanas pueden ser útiles junto con los medicamentos y la dieta que le recete su médico.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información general. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista o a su médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.

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