Cuantas veces deberíamos destacar? Si busca en Google esta pregunta, es probable que encuentre una respuesta similar de tres veces al día a una vez cada tres días. Pero esto deja espacio para una diferencia fundamental. La verdadera respuesta es: cuando sientas la necesidad.
De hecho, retrasar la urgencia de defecar y ralentizar el «tiempo de tránsito» del intestino puede estar asociado con un mayor riesgo de problemas como Cáncer intestinalY divertículo (pequeños sacos del revestimiento intestinal que sobresalen a través de la pared intestinal), hemorroides, desgarros anales y prolapso.
Es por eso que la regla de oro para los gastroenterólogos es prestar siempre atención a la «llamada de caca» cuando se presenta la urgencia.
Comer a menudo estimula el deseo.
A principios del siglo XX, los fisiólogos decidieron que un poderoso estimulante para abrir los intestinos era la ingesta de alimentos y se refirieron a esto como reflejo gastroesofágico cólico. A menudo es más efectivo después del ayuno y, por lo tanto, después del desayuno.
Los niños generalmente vacían sus intestinos cuando es necesario. Sin embargo, una vez que podemos tomar decisiones por nosotros mismos, alrededor de la misma edad en que comenzamos a caminar, aprendemos a suprimir esta «llamada de caca».
Aprender a controlar el instinto es un paso importante en el desarrollo, pero algunos de nosotros lo llevamos demasiado lejos; Hemos descubierto que a veces podemos eliminar temporalmente este anhelo si lo ignoramos por un tiempo, porque ahora no parece correcto.
Pero la supresión habitual de esta urgencia puede estar asociada con síntomas que incluyen:
- Constipación
- Dolor de estómago
- Hábitos intestinales cambiantes e inesperados
- soplo
- Viento
- material de tránsito más lento a través de nuestro intestino.
Conozca su tiempo de tránsito
Probablemente sabemos con qué frecuencia abrimos nuestras tripas, pero no muchos de nosotros sabemos cuándo «cruzar completamente las tripas». En otras palabras, ¿cuánto tardan las sobras de la comida que comes en salir por el otro extremo?
Este tiempo de tránsito es importante porque los problemas de urgencia (una necesidad repentina y frenética de defecar), la diarrea y el estreñimiento pueden ser signos de un tránsito lento.
Hay una forma sencilla de medirlo; Trague un puñado de granos de maíz dulce crudos y luego busque los granos amarillos en sus heces.
Cuanto tardan en aparecer? Debe ser entre ocho y 24 horas.
Mayor tiempo de tránsito
Nadie está discutiendo que debes vaciar tus intestinos donde y cuando quieras. Pero acostumbrarse a dejarlo ir significa que sus sobras permanecerán en su cuerpo más tiempo del que deberían. Tu tiempo de tránsito es prolongado y tu calidad de vida es larga deteriorarse.
En promedio, nosotros Producir Alrededor de seis toneladas de heces en nuestra vida, compuestas de agua, bacterias, sustancias nitrogenadas, carbohidratos, materia vegetal no digerida y lípidos (lípidos).
Cuanto más tiempo permanece esta mezcla de cosas dentro de nosotros, más sujeta a fermentación y descomposición. Esto no solo es causado por el viento, sino que también produce sustancias químicas conocidas como metabolitos, que luego entran en contacto con el revestimiento intestinal y pueden absorberse.
La idea de la autotoxicidad del colon no es nueva. Desde la época de los antiguos griegos, se ha pensado que los productos de desecho en los intestinos contribuyen al desequilibrio de los cuatro humores corporales (sangre, bilis amarilla, bilis negra y flema) importantes para buena salud.
Kellogg, parte del movimiento de templanza en los Estados Unidos en el siglo XIX, desarrolló cereales para el desayuno para tratar tanto el estreñimiento como la falta de moral. cree estar conectado.
El tiempo de tránsito más largo se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas digestivos importantes, como:
El interés reciente en el microbioma también lo tiene vinculado disbiosis (o cambios en las bacterias que viven en nuestro intestino) con tránsito lento. Así que la transmisión lenta también puede ser vinculado Con una amplia gama de enfermedades asociadas a la displasia gastrointestinal.
hábito saludable
Puede mejorar sus hábitos intestinales aumentando la cantidad de fibra y líquidos en su dieta, haciendo ejercicio regularmente y conectándose con su colon.
Algunas personas incluso usan Terapia de conducta cognitiva Para mejorar la función intestinal.
Lo más importante, cuando su colon le está llamando, debe escuchar.
Martín VeeseProfesor Emeritus Universidad de Newcastle
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