Si bien los beneficios para la salud del yoga son muchos e incluyen fortalecer los músculos, mejorar el sueño, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés; Existen muchos enfoques y enfoques para el ejercicio, cada uno de los cuales brinda sus propios beneficios diferentes. Algunos de estos tipos incluyen Karma Yoga, Kundalini Yoga, Bhakti Yoga, Tantra Yoga, Yoga Yoga, Hatha Yoga, Power Yoga, Yoga Nidra y Yoga Prenatal.
El yoga caliente es una de las direcciones de yoga más populares en la actualidad y, a menudo, se incorpora a otras prácticas de yoga. Meghan, duquesa de Sussex, hizo exactamente eso y llama al yoga caliente una de sus formas favoritas de ejercicio. Hailey Bieber también hace hot yoga, al igual que Jessica Alba y Alex Rodriguez.
Pero los expertos dicen que el hot yoga no es para todos, y el elemento básico de calor del hot yoga no es parte de los orígenes espirituales del yoga. dice Lauren Fishman, MD, profesora de medicina física y rehabilitación en la Universidad de Columbia y directora médica de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation.
¿Qué es el yoga caliente?
El yoga caliente es simplemente cualquier forma de yoga que se realiza en un ambiente cálido. explica Brett Larkin, instructor de yoga certificado y fundador yoga con clase. Esto se puede hacer junto con posturas de yoga estándar o durante «estilos de yoga rigurosos para un entrenamiento intenso», dice Larkin. «Puedes probar el yoga caliente con cualquier otro estilo de yoga, ya sea hatta, vinyasa o yin».
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¿En qué se diferencia el yoga caliente del yoga regular?
Si bien muchas prácticas tradicionales de yoga tratan de aumentar la fuerza y la flexibilidad, centrar o conectarse con las raíces espirituales del yoga antes mencionadas, el yoga caliente se trata de sudar.
“El creador de este concepto fue el profesor de yoga estadounidense nacido en la India, Bikram Choudhury”, explica Larkin. Para traer de vuelta la idea del yoga al aire libre en la India para sus alumnos, decidió calentar su estudio a 105 grados mientras realizaba varias posturas clave de yoga. El estilo caliente entusiasmó tanto a los espectadores como a los participantes, y «el yoga caliente se ha disparado en popularidad», explica Larkin. “Hoy en día, muchos estudios ofrecen clases de yoga en salas con calefacción en una variedad de estilos”.
Además del Bikram yoga realizado en un ambiente cálido, Fishman dice que el power yoga casi siempre se practica también como un estilo de yoga caliente. «La única diferencia entre el yoga con calor y el yoga sin calor es el yoga con calor», explica. «Se puede hacer al aire libre en las junglas humeantes de Sri Lanka, pero también se puede hacer en el interior sin importar la temperatura exterior, incluido el Himalaya nevado».
¿Cuál es el beneficio del yoga caliente?
Al igual que con cualquier ejercicio de yoga, las personas participan en yoga caliente por una variedad de razones. A muchos les encanta especialmente el aspecto de la sudoración. «Algunos estudios muestran que la sudoración es buena para la piel», dice Fishman. Junto con todo ese sudor viene un buen ejercicio cardiovascular que quema toneladas de calorías, especialmente en comparación con los estilos de yoga tradicionales. «Una sesión de yoga caliente de 90 minutos quema un promedio de 330 calorías», dice Fishman. Pero, agrega, la mayor parte de la pérdida de peso atribuida al yoga caliente suele ser solo el peso del agua sudorosa «que se reemplaza rápida (y razonablemente) por la hidratación». Aun así, «varios estudios Demostró que hacer yoga en un ambiente caluroso te hace más fuerte más rápido”.
Otro beneficio del yoga caliente son las técnicas de respiración mejoradas. «Creo que un beneficio pasado por alto del yoga caliente es que obliga a los practicantes a ser más conscientes de su respiración», dice Larkin. “Realizar asanas en una habitación con calefacción requiere más energía y resistencia y obliga a los yoguis a adaptar su respiración de una manera más profunda”, dice.
Además, Larkin explica que muchos también descubren que estar en una habitación cálida calienta los músculos, lo que permite una mayor flexibilidad a medida que se estiran en las posturas, y que «la sudoración durante el yoga caliente también puede facilitar la liberación de toxinas del cuerpo».
¿Quién no debería hacer yoga caliente?
A pesar de estos beneficios, «el yoga caliente no es para todos», dice Larkin, y «siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de practicarlo». Algunos de los daños potenciales de esta práctica incluyen un mayor riesgo de agotamiento por calor y golpe de calor. Clínica Mayo. Y el yoga caliente no se recomienda para mujeres embarazadas con asma, como lo fue Mostradoaexacerbación de esta condición. Fishman dice que también debe evitarlo cualquier persona con problemas cardíacos. «El calor dilata los vasos sanguíneos y hace que el corazón trabaje más, lo que puede ser peligroso», explica.
«También es fácil deshidratarse mientras se practica yoga caliente», agrega Larkin. “Pase lo que pase, use ropa transpirable y que absorba el sudor, y beba toneladas de agua”.
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