Una maestra de educación física y madre de dos hijos dice que si bien puede sonar simple, los «alimentos reales, completos y cultivados» son el secreto número uno para ponerse en forma por dentro y por fuera este año.
belinda nortonLa profesional de educación física y salud y entrenadora certificada de Gold Coast dijo que su objetivo para 2022 es «animar a otros», y su consejo número uno es aumentar la ingesta de alimentos crudos y saludables.
«Realmente es el elixir mágico de cómo funcionan nuestros cuerpos. Estos alimentos cultivados en la tierra promueven la salud interna desde la digestión hasta los ingredientes que fortalecen la sangre», escribió.
«Lo animo a comer vegetales crudos todos los días y aumentar su consumo agregando vegetales a cada comida, incluido el desayuno».
Profesora de educación física y madre de dos hijos dice que los ‘alimentos reales y cultivados’ son el ‘elixir mágico’ para una buena salud en 2022
Belinda Norton, profesional de la educación en salud y fitness y entrenadora certificada de Gold Coast, dijo que su objetivo número uno para 2022 es «animar a otros», y su consejo número uno es promover alimentos crudos y saludables.
Cuando comemos azúcares, jugos de frutas o carbohidratos refinados, van directamente al hígado, donde comienzan a fabricar grasas, lo que conduce a la resistencia a la insulina y provoca niveles de insulina elevados de forma crónica en la sangre.
Belinda recomienda hacer ajustes simples como agregar espinacas a los huevos, comer zanahorias crudas como bocadillos, comer el pepino de los niños, disfrutar el brócoli crudo con salsa y agregar verduras a cada cena.
«La verdad es que la comida es más que solo calorías, la información que nuestras células necesitan para funcionar, es la información que nuestro metabolismo puede usar para funcionar de manera eficiente o para reducir la velocidad», dijo la madre de dos hijos.
“Cuando comemos azúcares, jugos de frutas o carbohidratos refinados, estos van directo al hígado, donde comienzan a fabricar grasas, lo que genera resistencia a la insulina y hace que los niveles de insulina en la sangre aumenten de manera crónica y, por lo tanto, hace que el cuerpo almacene todo lo que significa que lleva toxicidad».
A menudo come comidas como verduras orgánicas con ajo asado (izquierda) y pan de desayuno hecho con tostadas sin gluten, huevos, espinacas, repollo morado y mermelada de paprika.
«La verdad es que la comida es más que solo calorías, la información que nuestras células necesitan para funcionar, es la información que nuestro metabolismo puede usar para funcionar de manera eficiente o para reducir la velocidad», dijo la madre de dos hijos.
Agregó que los alimentos «reales» Las frutas y verduras de bajo índice glucémico, las grasas saludables (semillas de frutos secos, aguacates y aceitunas), los cereales integrales sin gluten, las legumbres, las proteínas y los mariscos son los encargados de proporcionar la información que necesitan para que tus células funcionen al máximo.
«Mejoran la piel, el cabello, la función cerebral, la claridad mental y la inmunidad», dijo.
«Comer bien no debe ser solo cantidad sino calidad».
Belinda comparte regularmente sus trucos y consejos de salud en las redes sociales, y recientemente publicó su secreto «Reinicio de rutina de cinco pasos» para alentar a los australianos a reformar sus estilos de vida.
Entonces, ¿cuáles son las cinco cosas que debe hacer para un «reinicio de rutina» de 2022?
Belinda comparte regularmente sus trucos y consejos de salud en las redes sociales, y recientemente reveló su ‘rutina de reinicio de cinco pasos’ secreta para alentar a los australianos a reformar sus estilos de vida.
1. Escribe una lista de tareas todos los días
«Se ha demostrado que seguir una rutina diaria reduce el estrés», explicó Belinda.
“Tendemos a llenar nuestros cerebros con nuestra ‘lista de cosas por hacer’, y esto puede ser increíblemente estresante cuando se repite en nuestra mente.
Cuando anotes tu lista, tu profesor de educación física recomienda pegarla en un lugar visible para que toda la familia pueda verla, para que todos sepan qué hacer.
Esto debería ayudar a sacar la lista de su mente y significar que todos saben qué hacer.
La segunda cosa por la que Belinda jura son 30 minutos de cardio por la mañana, lo que te ayuda a prepararte para ir todos los días (en la foto de su caminata matutina)
2. Comienza tu día con algo de ejercicio aeróbico
Lo segundo por lo que Belinda jura son 30 minutos de cardio por la mañana, ayudándote a prepararte para empezar.
“Empieza tu mañana con algo de ejercicio aeróbico al amanecer (caminar, correr, saltar o andar en bicicleta) 30 minutos antes del desayuno”, dijo.
Las investigaciones muestran que los relojes biológicos interrumpidos están relacionados con muchas afecciones de salud física y mental, como la depresión, la diabetes, la obesidad y el cáncer.
«La rutina asegurará que aún te sientas productivo y satisfecho con tu rutina diaria, incluso cuando sea impredecible».
Haga que este movimiento matutino sea una parte no negociable de su rutina y coseche objetivos de salud en tan solo una semana.
3. Registra cualquier pensamiento antes de acostarte
La tercera cosa que Belinda dijo que hace religiosamente es escribir un poco sus pensamientos todas las noches antes de acostarse.
“Crear tu lista de objetivos y tareas para el día siguiente realmente te ayuda a motivarte”, dijo.
Anota cada uno de los momentos de ese día por los que estás agradecido y lo que piensas hacer mañana.
Luego, asegúrese de dormir de siete a ocho horas cada noche para maximizar su descanso.
Escribir un menú de cena semanal es uno de los hábitos favoritos de Belinda (una de sus cenas en la foto), y recomienda ponerlo en un lugar visible para que todos puedan verlo.
4. Escribe un menú de cena semanal
Escribir un menú semanal para la cena es uno de los hábitos favoritos de Belinda.
«Ponlo en un lugar visible para que todos lo vean y trata de mantener la lista durante dos semanas por turnos para ahorrar espacio mental, tiempo y dinero», explicó.
Si puede, siga una buena rutina de preparación para una merienda, comida o muesli saludables todos los domingos.
Esto significa que es menos probable que busque algo poco saludable cuando está cansado y tiene poco tiempo durante la semana.
Finalmente, Belinda reveló que tener un régimen de ejercicios o un régimen de entrenamiento lo mantendrá «motivado, móvil y conectado a tierra»; Ella hace 30 minutos de fuerza tres veces por semana.
5. Haz 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana
Finalmente, Belinda reveló que tener un régimen de ejercicio o entrenamiento fijo lo mantendrá «motivado, móvil y conectado a tierra».
«Nuestro movimiento es nuestra salud», dijo.
«El tiempo es la barrera más condicional que tenemos en el ejercicio, pero todos debemos priorizar el movimiento de nuestros cuerpos por el bien de nuestra salud».
Asegúrate de hacer 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana, así como ejercicios cardiovasculares diarios para obtener los mejores resultados.
“Agregue ejercicios de estiramiento, algunas actividades físicas divertidas y una pasión por el aire libre para crear una rutina corporal verdaderamente equilibrada”, dijo Belinda.
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