¿Son suficientes 6 horas de sueño?

Todos lo hemos escuchado antes: Todos los adultos deben dormir de siete a nueve horas cada noche.. Pero en realidad, seis horas de sueño son poco menos de siete horas, entonces, ¿qué tan malo es eso?

a mi Dr. Peter Poulosno es genial Para la mayoría de las personas, menos de seis horas de forma acumulada pueden provocar una falta de sueño y lo que los expertos llaman «deuda de sueño». Esta es la situación en la que, con cada día de sueño insuficiente, puede atrasarse aún más en sus necesidades de salud.

“El sueño inadecuado tiene un impacto negativo en la salud y el rendimiento, y no dormir lo suficiente de manera constante puede afectar una serie de funciones corporales, incluido el cerebro, la inmunidad, el metabolismo y más”, dice. “Esto se debe a que mientras dormimos, nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan un tiempo adecuado para descansar y recuperarse, lo que incluye recuperarse, recuperarse y limpiarse del día”. Hemos recorrido un largo camino desde los días en que la falta de sueño era una señal de éxito y una insignia de honor. Incluso los atletas profesionales reconocen y cosechan los beneficios de dormir mejor (Aprender Cómo los atletas profesionales usan el sueño para mejorar el rendimiento).

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo las necesidades de sueño difieren entre las personas, así como lo que puede hacer para mejorar su postura de sueño individual.

¿Todos necesitan la misma cantidad de sueño?

Según el Dr. Poulos, las necesidades de sueño de todos no son las mismas. Admite que hay algunas personas a las que les va muy bien con seis horas o menos de sueño, pero esa no es la mayoría de nosotros. “La mayoría de la gente necesita de 7 a 8 horas [may find those needs] Puede cambiar a lo largo de la vida», dice.

Una forma de saber si está recibiendo suficiente es medir el sueño que siente durante el día. Una forma popular de hacer esto es la llamada escala de somnolencia de Epworth. Encuentre su puntaje a través de esta herramienta interactiva en el sitio web de los CDC—le hace preguntas como qué tan probable es que se duerma cuando está sentado y leyendo, o como pasajero en un automóvil durante una hora o más. Una puntuación de 10 o más indica que no está durmiendo lo suficiente.

Si dar vueltas y vueltas por la noche le impide dormir más de seis horas, consulte estas soluciones ¿Qué haces cuando realmente no puedes dormir?.

¿Cómo se pueden crear y mantener buenos hábitos de sueño?

Si duermes constantemente seis horas cada noche, no debería ser demasiado difícil priorizar el sueño y dormir hasta siete horas. Si no tiene sueño por la noche y le resulta difícil conciliar el sueño a pesar de que mantiene una hora constante para despertarse, es importante que se salte la siesta del mediodía o que la limite a 30 minutos o menos si realmente tiene ganas. necesito uno. “Nuestros cuerpos ejecutan un reloj interno, llamado ritmo circadiano, que ayuda a promover el sueño y la vigilia”, dice. «Duerme en una habitación oscura y fresca que esté a unos 68 grados [can be helpful as well]. «

El Dr. Poulos también recomienda evitar mirar televisión o usar una computadora o teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse, ya que esto puede suprimir la liberación de melatonina y retrasar el inicio del sueño. También debe evitar consumir cafeína o alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse. Finalmente, si prefieres hacer ejercicio por la noche en lugar de por la mañana, recomienda hacer ejercicio al menos dos horas antes de ir a dormir.

Finalmente, si tiene preguntas o inquietudes sobre su sueño o si siente que no está durmiendo lo suficiente, programe una cita con un especialista del sueño, dice el Dr. Poulos. Pueden ayudarlo a descartar cualquier problema de salud subyacente que pueda estar causando su insomnio o hacer otras recomendaciones para ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño. También hay entrenadores de sueño que pueden ayudarlo a identificar algunos de los detalles de su estilo de vida que lo ayudarán a dormir bien por la noche. (Vemos Cómo usar un entrenador de sueño hombre Finalmente descansa un poco.)

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