¿Qué haces cuando no puedes dormir?

La experta en sueño Olivia Arezolo separa la realidad de la ficción, para que puedas dormir el sueño que deseas y el amor que necesitas desesperadamente.

Dormir: es gratis. Todos queremos más, entonces, ¿por qué es difícil conseguirlo? Específicamente, eso es un sueño constante, reparador e ininterrumpido, ocho horas por noche, una especie de, Cuerpo del alma Informes.

Es por eso que hemos contratado a la experta en sueño Olivia Arezulu, con sede en Sydney, para resolver innumerables problemas de sueño con nuestra nueva serie inaugural Sleep Well Wednesdaydays. Vuelve cada semana y te llevarán a la tierra de los gestos antes de que te des cuenta.

Otra noche acostada en la cama con el prof. Mente inquieta. Pensamientos en un bucle. Spike fuera de control. Trate de controlar sus pensamientos con meditación, relajación activa y respiración.

Nada funciona. Te sientes frustrado. Disgustado. Saltar. Recurrir a un Instagram Fap: quiero decir, estás despierto de todos modos, también puedes ponerte al día con tus amigos o consultar tu perfil de fecha de Hinge, ¿verdad?

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¿Qué haces cuando no puedes dormir? Foto: iStock

Para muchos de nosotros, este es un hecho que soportamos semanalmente, si no a diario: Investigar Revela que “insomnio” se buscó más en Google que en cualquier otro momento durante 2020, y que esto generalmente era entre la medianoche y las 5 de la mañana.

Los datos destacan que el momento más popular para estas búsquedas fue a las 3 a. M.

¿Parecer familiar? Si es así, esta entrega de Sleep Well Wednesdaydays es para ti.

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Realidad o ficción: si se debe al estrés psicológico, entonces no puede hacer nada al respecto.

Imaginario. Seguro, por no decir que el estrés no es una causa de interrupciones del sueño y aumenta las dificultades para dormir. Dado que el prof La encuesta De los 5,000 australianos que se considera que son la causa número uno autoinformada de nuestra incapacidad para dormir correctamente, definitivamente vale la pena mencionarla aquí.

Sin embargo, incluso cuando este estrés no se resuelve, aún puede reducir otras formas de estrés, como la luz azul. Además, puede mediar de manera proactiva el sueño para eliminar el estrés con la nutrición, como se ve a continuación.

Concéntrese en los alimentos integrales.  Foto: iStock

Concéntrese en los alimentos integrales. Foto: iStock

Realidad o ficción: la nutrición no importa

Una vez más, imaginación. Magnesio, por ejemplo: a Ensayo clínico Indicó que la ansiedad, que se puede experimentar en los síntomas anteriores, disminuyó en un 31 por ciento de la vitamina D, otro académico un estudio Encontró que las personas con ansiedad tenían un 66 por ciento menos de vitamina D que aquellas sin ansiedad.

Por esta razón, es clave asegurarse de aumentar sus necesidades nutricionales para dormir todos los días, lo cual se logra fácilmente con una bebida antes de acostarse como No Ugly Sleep.

Es totalmente natural, contiene el 100 por ciento de sus necesidades de vitamina D y el 40 por ciento de su RDI de magnesio.

Además, contiene guindas, una poderosa fuente de la hormona melatonina del sueño, que es la hormona del sueño que necesitas para seguir durmiendo.

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Realidad o ficción: la meditación es la respuesta para todos

La tercera vez es una fantasía. La meditación es una habilidad que se aprende: si es algo que no sabe o si ha tenido una experiencia negativa en el pasado, aumentará la ansiedad en lugar de desanimarla.

Cierto es que, Investigar La meditación parece ser ansiosa el 60 por ciento del tiempo; Pero eso también significa que el 40% de las veces no lo es.

eso es bueno. Hay otras formas de ayudarlo a conciliar el sueño, como se indica a continuación.

A veces, la meditación puede ayudar.  Foto: iStock

A veces, la meditación puede ayudar. Foto: iStock

Realidad o ficción: contar ovejas

Contrariamente a la creencia popular, contar ovejas alarga el tiempo que tardan en conciliar el sueño, lo que indica que no son demasiado efectivas para la ansiedad.

Como se señaló antes Universidad de OxfordUn grupo de prueba descubrió que el tiempo de respuesta del sueño era más largo en las noches cuando corrían a las ovejas, en comparación con las noches en las que no tenían ninguna instrucción.

Además, los investigadores también notaron lo que realmente ayudó: Imagínese relajantes escenas idílicas como la playa. Al hacer esto, los participantes se durmieron 20 minutos antes de lo habitual. ¿Imagina Seychelles en lugar de ovejas para dormir mejor? Comparteme.

Olivia Arezzolo es experta en sueño y licenciada en Ciencias Sociales (Psicología). Certificado en Psicología del Sueño y Diplomado en Ciencias de la Salud (Medicina de la Nutrición); Y Certificado de Aptitud III + IV. A Olivia le apasiona ofrecer estrategias claras y científicas para mejorar el sueño.

Este artículo apareció originalmente Cuerpo del alma Reproducido con permiso

Publicado originalmente como ¿Qué haces cuando no puedes dormir?

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