Los 10 mejores consejos para mejorar su salud intestinal

No hay nada peor que sentir náuseas en el estómago con el estómago todos los días. Pero eso es lo que casi la mitad de los australianos sienten todos los días. Según CSIRO, al menos el 50% de los adultos australianos experimentan síntomas desagradables como hinchazón, gases y estreñimiento, y 1 de cada 7 experimenta síntomas dolorosos. Ésta es una estadística inquietante.

Hablando de experiencia, puedo decirte que ciertas circunstancias (si no todas) pueden arruinar tu vida y tu confianza. Especialmente para mujeres. La constante hinchazón del estómago y los horarios interrumpidos del baño arruinarán la confianza de cualquiera. Cuando estás constantemente hinchado, te hace sentir que estás aumentando de peso cuando no lo estás, lo que daña tu autoestima.

Entonces, ¿qué causa la mala salud intestinal?

Un intestino malo suele ser el resultado de la falta de bacterias buenas y en él se propagan muchas bacterias malas. Las bacterias malas son las que causan todos los síntomas anteriores.

Una dieta alta en azúcar procesada y alimentos enlatados, el uso excesivo de antibióticos, dietas altas en proteínas y dietas llenas de « barras de proteínas y proteínas en polvo » para desarrollar músculo, el uso excesivo de edulcorantes artificiales y una serie de factores de estilo de vida pueden afectar la salud. Estos problemas incluyen mala calidad del sueño, altos niveles de estrés, consumo excesivo de alcohol y falta de actividad durante períodos prolongados, como sentarse en el escritorio todo el día y no hacer ejercicio antes o después del trabajo. Todos estos factores pueden dañar enormemente las bacterias intestinales saludables.

Cuando las bacterias intestinales están desequilibradas, comienzan a aparecer problemas digestivos, como síndrome del intestino irritable, SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), estreñimiento, diarrea y acidez o distensión abdominal.

Hay varias formas en las que un intestino no saludable puede manifestarse. A continuación, se muestran cinco de los signos más comunes:

1. A menudo malestar estomacal. Los malestares estomacales como gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea y acidez son signos de un intestino enfermo. Un intestino equilibrado tendrá menos dificultades para procesar los alimentos y eliminar los desechos.
2. Una dieta rica en azúcares. Dieta rica Alimentos procesados Y los azúcares agregados pueden reducir drásticamente la cantidad de bacterias buenas en su intestino. Este desequilibrio puede provocar un aumento de los antojos de azúcar, lo que podría dañar aún más su intestino porque con frecuencia comerá más dulces.
3. Cambios de peso imprevistos o inexplicables.. Aumentar o perder peso sin hacer cambios en su dieta o hábitos de ejercicio podría ser una señal de un intestino no saludable. Esto me pasó a mí, subí unos 7 kg sin siquiera darme cuenta. Un intestino desequilibrado puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, almacenar grasa y regular el azúcar en sangre. La causa de la pérdida de peso puede ser un crecimiento excesivo de la microflora intestinal (SIBO), Mientras que el aumento de peso puede deberse a: Resistencia a la insulina O el deseo de comer en exceso debido a la falta de absorción de nutrientes.
4. Alteraciones del sueño o fatiga constante. Un intestino enfermo puede contribuir a alteraciones del sueño como el insomnio o la falta de sueño y, por lo tanto, provocar fatiga crónica (que puede ser fatal). La mayor parte del cuerpo. SerotoninaEs una hormona que afecta el estado de ánimo y el sueño y se produce en el intestino. Por lo tanto, el daño al intestino puede socavar su capacidad para dormir bien.
5. Irritación de la piel. Condiciones de la piel como Eczema Y el acné puede estar asociado con un intestino infectado. Es bien sabido por los profesionales de la salud que la inflamación en el intestino causada por desnutrición o alergias alimentarias puede conducir a un aumentoGoteando«De ciertas proteínas que salen al cuerpo, que a su vez pueden irritar la piel y causar afecciones como el eccema. Pero este es otro artículo completo».

Ahora que hemos identificado algunos de los principales indicadores de un mal intestino, vayamos a las buenas noticias. ¡Puede mejorar la salud de su intestino!

Aquí hay algunos cambios en el estilo de vida que puede intentar implementar a diario para mejorar su salud intestinal:

1. ¡Lo mismo! ¡Trate de concentrarse en tomar respiraciones largas, lentas y profundas a lo largo del día! Esto revitaliza nuestro sistema digestivo y reduce nuestro ritmo cardíaco, reduciendo así el estrés.
2. ¡Bebe mucha agua! El agua elimina las toxinas y ayuda a mantener en movimiento todo el cuerpo, incluido el sistema digestivo. Trate de beber mucha agua entre comidas, no durante las comidas.
3. ¡Prioriza el sueño! Quiero decir, realmente le doy prioridad a tu sueño. Esto significa que no hay dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, dormir bien al menos 8 horas y despertarse a la misma hora todos los días. Esto puede ser una verdadera lucha para muchos.
4. ¡Reduce el consumo de alcohol! Hasta un mínimo absoluto de 1 bebida o bebida estándar por semana.
5. ¡Evite las harinas refinadas, azúcares, conservantes, colorantes y sabores! Esto significa que todos los alimentos que contienen más de unos pocos ingredientes están en la etiqueta.
6. Reemplaza el exceso de café con té de hierbas. Es posible que desee tomar café descafeinado por un tiempo y darle un descanso a sus intestinos.
7. Concéntrese en cómo se siente. No es lo que estas buscando. Esto fue genial para mi. En lugar de concentrarse excesivamente en perder o aumentar de peso, escuche lo que su cuerpo le dice y lo que le dice. Esto puede incluir comer solo cuando tenga hambre, no cuando sea «hora de comer» o cuando otras personas estén comiendo. Come con cuidado, si sientes el antojo por un poco de chocolate, cómelo o lo anhela más tarde y esto puede llevar a comer en exceso.
8. Mueve tu cuerpo. Encuentre un ejercicio que le guste y hágalo con regularidad. Apunta a una hora al día.
9. Come en un país tranquilo. (Sin molestias ni estrés) Esto significa que no hay televisión ni comer cuando está bajo la influencia del estrés, ya que esto puede causar indigestión y una mayor irritación del intestino.
10. Consuma alimentos integrales y reales en cada comida. Eso significa muchos vegetales coloridos, legumbres y carbohidratos y proteínas complejos. (Más sobre esto en un artículo futuro).

Por lo tanto, sabemos qué puede causar un mal intestino y cómo puede mejorar su salud intestinal. Es importante recordar que el intestino necesita tiempo para sanar. Al implementar todos estos cambios en el estilo de vida, puede curar lentamente su intestino y evitar que se forme más flora intestinal dañina.

Nota: Si tiene alguna inquietud, debe consultar a su médico o gastroenterólogo. Este artículo no está destinado a proporcionar asesoramiento médico profesional y es posible que los puntos de este artículo no se apliquen a todos.

Siempre busque consejo médico profesional en caso de duda.

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Despina carb Es una reconocida maquilladora, esteticista y escritora que vive en Sydney, Australia. Actualmente estudia salud y nutrición de la piel y le apasiona la cosmetología y la dermatología curativa (y la salud) de adentro hacia afuera. seguirla Aquí Para todo lo relacionado con la piel, la salud y la belleza.