Cuando se trata de la fertilidad masculina, estos son los alimentos que debe comer para tener un esperma más saludable

Si desea mejorar su fertilidad y el conteo de espermatozoides, debe concentrarse en su dieta con estas opciones de alimentos saludables.

Cuando se trata de fertilidad, la conversación a menudo se centra en las mujeres. Constantemente se les solicita regular el ciclo menstrual y la ovulación, corregir deficiencias nutricionales antes de la concepción e investigar estrategias nutricionales para mejorar la calidad del óvulo y preparar el organismo para el embarazo. Pero para los hombres, el esperma saludable es igual de importante cuando se trata de eso. fertilidad masculinaLa importancia de la nutrición no puede subestimarse.

No hace falta decir que cuando se trata de quedar embarazada, un esperma saludable es crucial. Los informes han demostrado que en los últimos 50 años, Disminución del conteo de espermatozoides humanos en más del 50 por ciento en todo el mundo, con una revisión que señala que la disminución en el recuento de espermatozoides parece estar acelerándose, de un promedio de 1,16 por ciento por año después de 1973 a 2,64 por ciento por año después de 2020. más estudio También mostró que la concentración de espermatozoides también disminuyó, ahora a 49,0 μM por ml, y estudios previos sugirieron que la fertilidad se ve comprometida cuando cae por debajo de 40 μM por ml. Es una tendencia preocupante, pero cuando se trata de esperma saludable, la nutrición a menudo se pasa por alto.

Ciertos nutrientes son esenciales para un esperma saludable. El pescado azul es una gran adición a la dieta porque los ácidos grasos omega-3 no solo tienen poderosas propiedades antiinflamatorias, sino que también ayudan Investigar También se sugiere que están asociados con un mayor recuento, motilidad, concentración y morfología de los espermatozoides. Los pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún fresco son un excelente alimento diario para los hombres, pero si eso es demasiado para ti, considera comerlo dos o tres veces por semana.

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El selenio también es un nutriente importante para incorporar a su dieta, ya que ayuda en la espermatogénesis (el proceso de maduración de las células sexuales masculinas). Este nutriente se puede encontrar en las nueces de Brasil, con una o dos porciones por día que proporcionan el 100 por ciento de sus necesidades diarias de selenio.

Los óvulos son buenos para la fertilidad ya que proporcionan una fuente de zinc que es vital para un esperma saludable. Los hombres tienen mayores requerimientos de zinc que las mujeres a 14 mg/día porque pierden zinc a través de la eyaculación. Los óvulos también proporcionan hierro y ácido fólico, que también juegan un papel importante en la salud de los espermatozoides. Cuando se trata de ácido fólico, que también ayuda con la formación de esperma, también debe comer alimentos como panes y cereales fortificados, legumbres y verduras de hoja verde como la espinaca, el berro y la col rizada.

Otros alimentos e ingredientes que ayudan a tener un esperma saludable incluyen aceite de oliva extra virgen por sus grasas saludables, polifenoles, nueces y semillas por su vitamina E y CoQ10, zinc y hierro, y legumbres por sus beneficios antiinflamatorios y propiedades prebióticas.

Pero antes de comenzar a revisar su dieta y declararse el propietario del esperma más saludable del mundo, debe comprender que se necesitan tres meses para obtener un esperma saludable a través de la dieta. Si está buscando concebir, deberá implementar estos cambios en su dieta al menos tres meses antes de intentarlo.

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