¿Cuáles son los beneficios para la salud de caminar?


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1. Salud del corazón

Caminar tiene el efecto de bajar la presión arterial y tiene un efecto positivo sobre el colesterol. Caminar a paso ligero durante unos 30 minutos cada día se asoció con un 19 % menos de riesgo de enfermedad coronaria.

2. Manejo de la diabetes tipo 2

Caminar regularmente ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre y mejora la acción de la insulina en el cuerpo. Caminar a paso ligero durante unos 30 minutos cada día se asoció con un riesgo reducido de diabetes tipo 2 hasta en un 50 por ciento.

3. Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer

Según un estudio de 2010, caminar a paso ligero durante cinco horas a la semana puede reducir los niveles de hormonas en las mujeres que promueven los cánceres de mama y de endometrio.

mujer paseando al perro


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4. Mantener huesos fuertes

Caminar regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas, ayudar a mantener las articulaciones lubricadas y ayudar a controlar la artritis en general.

5. Regula el bienestar y el estado de ánimo

¿Alguna vez ha tenido un día terrible, salió a caminar y se sintió más brillante? Caminar aumenta los niveles naturales de serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y controlar el estrés.

¿Cuánto tiempo debe caminar un adulto al día?

El Dr. Walker explica que, si bien no existen pautas diarias específicas para caminar específicamente, las recomendaciones actuales para la actividad física diaria para adultos son al menos 150-300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

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“Esto es equivalente a caminar de 20 a 45 minutos al día a un ritmo de caminata donde hay un cambio notable en la frecuencia respiratoria, pero aún puede mantener una conversación ininterrumpida”, dice.

Si no puede hacerlo tanto tiempo, el Dr. Walker aconseja no tirar la toalla porque incluso una caminata corta es mejor que no caminar.

«No seas tan duro contigo mismo si 30 minutos de caminata te parecen una meta inalcanzable: nuestros cuerpos necesitan tiempo para adaptarse al aumento de un nuevo desafío físico».

Para volver a hacerlo con facilidad, el Dr. Walker recomienda comenzar con una cantidad de caminata que sea manejable para usted y que sea constante.

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