Cómo no agonizar todo el tiempo después de un entrenamiento.

El dolor muscular de aparición tardía, del tipo que te vuelve loco al subir las escaleras después de un día de sentadillas, es muy común después de tu primer día de nuevo entrenamiento. Pero es No Es más probable que ocurra después del segundo día, gracias a un fenómeno conocido como efecto convulsivo recurrente.

Básicamente, el ejercicio que causa dolor parece brindarle cierta protección contra el dolor adicional que dura mucho tiempo. (Se desvanece con el tiempo, pero las investigaciones sugieren que cierta medida de protección puede durar meses). Si has seguido a un amigo al gimnasio y has trabajado con él, lo has visto en acción. Pueden estar doloridos durante una semana, pero como hacen este mismo ejercicio todo el tiempo, apenas sienten nada.

Esto también explica por qué sentirá dolor al comienzo de un programa de ejercicios más de una vez después de algunas semanas. A veces la gente se pregunta si el programa ha dejado de funcionar, sin embargo Aún puede fortalecerse incluso si no siente dolorviceversa.

Cómo aprovechar el efecto de coincidencia repetitiva

Si está comenzando un nuevo programa de ejercicios o iniciando un nuevo tipo de ejercicio por primera vez en un tiempo, no lo haga todo el primer día. El ejercicio moderadamente intenso seguirá estimulando el efecto del brote, lo que le permitirá hacer más el segundo día, una vez que se active la protección.

Si ya hizo un asesino fatal el primer día y ahora está en agonía, lo mejor que puede hacer es regresar al gimnasio a tiempo. Sin embargo, darte un día extra de descanso está bien si lo necesitas. Por favor, no crea que tiene que esperar a que el dolor desaparezca. Trabaje a través de él y el dolor desaparecerá.

Ahora, ¿qué pasa si ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo, pero todavía le duele todo el tiempo? Es posible que no haya realizado constantemente los mismos movimientos. Si haces sentadillas, abdominales y peso muerto todas las semanas, estarás protegido del dolor de las sentadillas, el swing y el peso muerto. Pero si te gusta tanto la diversidad que haces un video de YouTube diferente o una clase de CrossFit diferente todos los días, no le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a ningún ejercicio en particular.

(Dormir lo suficiente y comer lo suficiente también ayudan a sobrellevar el dolor, por lo que si tiene dolor, hace dieta constantemente y no duerme a tiempo, también es útil echar un vistazo a estos hábitos).

Como muchos problemas de fitness, La solución al dolor es la coherencia. Sé que da miedo acostarse en la cama al día siguiente para pensar en su primer entrenamiento. Ah, ¿tengo que volver? Pero si lo hace, mejorará. Te prometo.