Cómo detener un escaneo corporal

Advertencia de contenido: este artículo trata sobre los trastornos alimentarios, la depresión y la ansiedad.

en edad Fotos personalesY los filtros de Instagram y TikTok es raro que pases un día en el que no te mires. Mirar a escondidas tu reflejo antes de salir de casa es una cosa y otra muy diferente el control obligatorio de tu tamaño y apariencia. Pero, ¿en qué momento el deseo de comprobar tu reflejo se convierte en un problema?

Me he encontrado con casos en los que he estado completamente abrumado por la necesidad de revisar mi piel en el espejo. Si tengo una imperfección en la cara, reviso una y otra vez para ver si se desarrolla, con la esperanza de que una mirada más muestre que está curada y que mi ansiedad puede detenerse. Por supuesto, este nunca es el caso. En cambio, me volví hiperconcentrado y cada vez más frustrado con la marca que se atrevería a mancharme la cara.

---

¿Interesado en escuchar cómo otros navegan por el mundo? Dirígete a nuestro sitio vida Sección.

La gente me ha dicho repetidamente «¡Simplemente no te mires a ti mismo!». Aunque lógico, este tipo de razonamiento va bien con decirle a alguien que lucha con él alimentación restringida a «¡Solo come!». Como toda conducta compulsiva, su lógica es profundamente psicológica. En los últimos años descubrí un archivo comportamiento compulsivo Se incluye en una categoría conocida como escaneo corporal.

Un escaneo corporal se clasifica como un comportamiento relacionado con la ansiedad que incluye la verificación frecuente de su apariencia, tamaño y forma. Esto se puede demostrar día tras día mirándose en el espejo con frecuencia, pesándose varias veces al día, aplicando presión en partes de su cuerpo y comparando constantemente cómo se ve y se siente con los demás. Obviamente, estos comportamientos obsesivos pueden dañar tu salud mental.

Para explorar la naturaleza del control corporal y las formas de dejar el hábito, hablé con los psicólogos clínicos Amy Robbins y el Dr. Ben Buchanan. Como hábito, Ben dice que el escaneo corporal es un «intento ineficaz de reducir la preocupación por la imagen corporal». Esto plantea la pregunta, ¿por qué hacemos esto?

Como con cualquier comportamiento psicológico, no hay una respuesta sencilla, pero a menudo es un intento de refutar nuestros miedos sobre nuestra apariencia. Ben me dijo que la preocupación común de sus pacientes es Miedo a la obesidad. Una forma de controlar el cuerpo en este escenario es pesarse regularmente, un hábito que puede conducir a tres resultados.

«Estarán felices con sus cuerpos, no sentirán nada por sus cuerpos o que ser neutral o controlar es contraproducente y estarán aterrorizados por los resultados. Pero cualquiera de estas tres opciones es problemática porque solo sirve para reforzar el comportamiento de control». ,» él dice.

Como explica Ben, las personas con archivos Preocupaciones sobre la imagen corporal Rara vez tienen un resultado positivo al verificar su apariencia. En cambio, a menudo es un «intento inútil de asegurarse de que sus cuerpos están bien y [it] En cambio, exacerba su ansiedad preexistente sobre la imagen corporal». Otra razón para examinar los cuerpos de las personas es buscar información que confirme sus creencias. Esta forma de sesgo de confirmación Puede desencadenar comportamientos negativos como restringir la alimentación.

“Los pacientes que se pesan constantemente a menudo sienten la necesidad de limitar su ingesta de alimentos cuando no están satisfechos con el número de la báscula”, me explica Amy. Según Amy, los controles corporales compulsivos pueden aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión y, a menudo, hacen que una persona se aísle debido a sentimientos de insatisfacción.

«[Body checking] Te hace entrar en áreas que no te gustan de ti mismo. Es como la picadura de un mosquito: cuanto más lo rascas, más se infecta, así que más ocupado estás con él. Mientras que si lo dejaras, te pusieras un poco de loción y volvieras otro día, no lo notarías mucho».

Cuando se trata de detener el hábito destructivo de revisar el cuerpo, Ben explica que no es una solución simple y generalmente requiere un plan de tratamiento individualizado que explore los impulsores psicológicos detrás del hábito. Sin embargo, recomienda algunas habilidades que pueden ayudar a reducir la frecuencia de los exámenes.

«Mi consejo es presionando la resistencia Para comprobar y saber que cada vez que lo haces, perpetúas la suposición de que solo puedes sentirte bien si tu cuerpo es de cierta manera. Lo que queremos hacer es romper esta suposición de que solo puedes sentirte bien si tu cuerpo se ve de cierta manera y redirigir la atención a otras cosas que no están relacionadas con el cuerpo”, me dijo.

Por supuesto, resistir el impulso es más fácil decirlo que hacerlo. Si tiene dificultades, Ben recomienda seguir una rutina. Tantos sentidos como sea posible.. «Salir a caminar es una excelente manera de resistir un antojo porque tienes que usar tu sentido de la vista, tienes que escuchar cosas y usas tu cuerpo para usar tu sentido del tacto».

Otra sugerencia de Benn es un término al que se refiere como «limpieza del espejo». “Si pones tu mano en el espejo, no te acerques demasiado a él [an] longitud del brazo del espejo. Esto evita que te concentres demasiado en fallas menores que pueden perpetuar el proceso de escaneo», me dijo.

A lo largo de mi viaje de escaneo corporal, puedo dar fe de la efectividad de trabajar con un psicólogo para ayudar a reducir el comportamiento. Si bien todavía lucho a diario con la urgencia de revisar compulsivamente el cuerpo, usar las técnicas que sugiere Ben ha sido increíblemente útil. Si sufres de las compulsiones de controlar tu cuerpo, usar estos métodos a diario y ver a un profesional puede ayudarte a liberarte del ciclo tóxico que puede estar encerrándote.