Cómo caminar o trotar diariamente durante 20 a 40 minutos puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca en más del 60 %

Solo necesita de 150 a 300 minutos de caminata o de 75 a 100 minutos de trote cada semana para reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca en dos tercios. Según un estudio británico que siguió a 95 000 personas, el ejercicio de moderado a vigoroso tuvo el efecto deseado en la salud del corazón.

La insuficiencia cardíaca es una afección crónica en la que el corazón no puede bombear suficiente sangre para mantener el cuerpo bien oxigenado. «Hay muchas formas potenciales en las que la actividad física regular puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca. Por ejemplo, ayuda a prevenir el aumento de peso y las enfermedades cardíacas y metabólicas asociadas, como la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, todos los cuales son factores de riesgo. El ejercicio físico regular también podría fortalecer el músculo cardíaco, lo que a su vez podría prevenir la insuficiencia cardíaca, dijo Frederick K. Ho, uno de los autores del estudio de la Facultad de Salud Cardiovascular y Metabolismo de la Universidad de Glasgow.

El estudio sugiere aumentar la actividad física para aquellos que tienen sobrepeso u obesidad, y aquellos con presión arterial alta y niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. En lugar de confiar en que los participantes del estudio informaran sobre su nivel de actividad semanal, los investigadores utilizaron datos del acelerómetro para comprender los patrones de actividad física. Después de un seguimiento de más de seis años, los investigadores encontraron que aquellos que hacían de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado tenían un 63 % menos de riesgo de insuficiencia cardíaca, mientras que aquellos que hacían de 75 a 100 minutos de ejercicio vigoroso tenían un promedio de 66 por ciento. Porcentaje menos riesgo.

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¿Cuánto y qué tipo de ejercicio se debe hacer?

Dr. Rakesh Yadav, profesor de cardiología en el All India Institute of Medical Sciences (AIIMS) DelhiSe sabe que la actividad física regular mejora la salud del corazón. Sin embargo, recomienda ejercicio moderado como caminar o yoga para adultos mayores con riesgo de insuficiencia cardíaca en lugar de una rutina vigorosa. “La vida sedentaria es un factor de riesgo de infarto, enfermedad cardiovascular e insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, alentamos a todos a caminar unos 45 minutos al día”, dice el Dr. Yadav, y agrega que en tales estudios, siempre hay muchos factores de confusión, como si las personas son más conscientes de la salud o si pertenecen a una comunidad socioeconómica más alta. . mi conocimiento.

Incluso siente que el estudio en realidad no está destinado a la mayor parte de la India. «Una gran proporción de personas en nuestro país trabajan en el campo, salen todo el día, caminan en su viaje, todo esto contará en la actividad física. No necesitan levantarse por separado cada mañana y salir a caminar».

Y agrega: «Sin embargo, aquellos que se quedan en casa la mayor parte del tiempo, como los jubilados, las amas de casa o los oficinistas, deben asegurarse de seguir moviéndose».

Desarrolle una rutina que sea razonable y consistente con la suya

Dado que muchas personas continúan trabajando desde casa debido a los horarios de trabajo flexibles después de la pandemia, el Dr. Yadav dice que hay muchos que no han vuelto a sus patrones habituales de actividad física. «El cuerpo humano es muy adaptable, pero también significa que se volverá sedentario si no camina o hace ejercicio durante mucho tiempo. Entonces, les digo a mis pacientes que sigan moviéndose», dijo.

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Las personas deberían hacer de la actividad física un hábito, en lugar de hacer ejercicio de vez en cuando. «Algunas personas a las que se les diagnostica diabetes repentinamente hacen mucho ejercicio durante un mes. Pero no continúan después de eso porque es insostenible o agotador. Es por eso que la actividad física debe ser algo sensato que pueda encajar fácilmente en la rutina”, añade.

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